毛巾、球拍套皆成练习器材看松江区网球队队员如何花式居家训练

2022年8月21日 by 没有评论

眼下,疫情形势依然严峻,正在备战市运会的松江区网球队队员是怎样进行居家训练保持状态的呢?

沈孜齐是区网球队b组的队员,曾取得2021年上海市青少年精英系列赛网球比赛c组团体冠军、双打冠军、单打亚军。由于疫情原因,网球训练场暂时关闭,但他并没有停止训练,而是采用居家训练的方式保持自己的运动水平。“我现在每天在家里做3组20次俯卧撑、3组30次仰卧起坐、3组30次背起、3组30次深蹲跳、3组80次跳绳双飞,步法训练以及正反手挥拍、截击、发球各100次。除此之外,我还充分利用家院里的环境,比如利用墙的反弹进行截击训练,积累球拍触球的感觉。通过这样训练能够既保持体能又保持手感。”沈孜齐介绍。

区网球队另一名队员吴雨轩也是采用居家训练的方式,值得一提的是,除体能技术训练外,他的阻力训练和球感训练也很有特点。“我每天除了完成常规体能、挥拍基础训练外还增加挥毛巾、球拍套挥拍阻力训练,球拍颠球、拍球、手抛球的球感训练,这样可保持良好的上肢力量和球感,待复训之后上手更快,能更好地进入训练比赛状态。”吴雨轩说。

同时,为了保证训练效果和强度,区网球队教练员每周给队员们布置相应的训练任务,并通过分析视频和视频直播连线等方式实时督导。疫情期间,教练团队给运动员们制定了详细的体能技术训练计划,包括核心力量训练、专项力量训练、专项步伐训练、专项技术训练等。疫情初期运动员每天上传短视频,教练员观看后及时纠正错误动作。自3月下旬开始,教练员们每天组织队员们开展集中线上视频直播训练,保证每天训练时长在1.5小时。

据了解,本届市运会上,松江区青少年网球队拟派队员20名多,参加男女b、c、d各3个组别的比赛。其中,c组运动员吴雨轩在上一届市运会中取得d组单打第七名的成绩,今年市运会他将代表松江参加c组网球比赛,有望冲击奖牌。

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